ABC sportowca: jak poprawić swoją technikę biegania?

Porady

ABC sportowca: jak poprawić swoją technikę biegania?

Kuba Kowalewski

Człowiek w ciągłym ruchu. Jeśli nie próbuje jakiejś nowej dyscypliny sportowej, to prawdopodobnie jest w trasie i łapie stopa do Chorwacji. Miłośnik smartwatchy i zegarków zaawansowanych technicznie.

08 maja 2024

Chcąc wprowadzić do swojej codziennej rutyny aktywność fizyczną, warto wybrać taką, która sprawi nam przyjemność. Nic bardziej nie zniechęca niż rzeczy robione z przymusu. Coraz więcej osób decyduje się na treningi biegowe. Zarówno jogging na świeżym powietrzu, jak i bieg w kontrolowanych warunkach na bieżni. Efektywność takiego treningu w dużej mierze zależy od naszej techniki. Dzięki naszym wskazówkom dowiesz się jak biegać poprawnie technicznie. Przekonaj się, że trening biegowy może być skuteczny i przyjemny zarazem.

 
 

Jak przygotować organizm do biegania?

Jak przygotować organizm do biegania? Po pierwsze pamiętaj o rozgrzewce. Wiemy, że może uznasz to za stratę czasu, ale odpowiednio rozgrzane mięśnie są mniej podatne na kontuzje. Spójrz na profesjonalnych sportowców, oni zawsze zaczynają od delikatnego rozruchu. Po drugie warto w codzienną rutynę wpleść również ćwiczenia siłowe. Dlaczego? Dzięki temu twoja sylwetka się poprawi, a i sama technika biegania się znacznie polepszy. Po trzecie pamiętaj o systematyczności i konsekwencji. Nie musisz, a nawet nie powinieneś trenować codziennie. Ustal sobie dni treningowe i dni na regeneracje. Najgorsze co możesz zrobić to się przetrenować. Konsekwencją tego będzie spadek motywacji, energii a w najgorszym przypadku również urazy.

 
 

Po czwarte skup się na oddechu. Brzmi głupio? Odpowiednie natlenienie organizmu jest niezwykle istotne, w końcu mięśnie czerpią siłę również z tlenu. Pamiętaj, że równie ważne co treningi siłowe i rozgrzewka jest systematyczne rozciąganie po treningu. Spięte i sztywne mięśnie to najprostszy sposób, by nabawić się bolesnej kontuzji. Po piąte pamiętaj o odpowiednim obuwiu, dobranym do powierzchni, po której będziesz biegać. Bardzo ważna jest odpowiednia amortyzacja. Warto zaopatrzyć się w odpowiedni zegarek sportowy, dzięki któremu na bieżąco możemy śledzić swoje postępy. Wśród wielu propozycji warto zwrócić uwagę na modele od takich marek jak: Suunto, Garmin, Coros, Polar, Garett, jak i G-SHOCK.

 

Trening biegowy wraz z aplikacją SuuntoPlus Stryd

Połączenie zegarka Suunto z czujnikiem Stryd to rozwiązanie, dzięki któremu będziesz mógł dokładnie monitorować swoje wskaźniki biegowe, takie jak moc biegowa, sztywność sprężyny nóg, oscylacja pionowa czy czas kontaktu z nawierzchnią. Te informacje pozwolą Ci lepiej zrozumieć swoje umiejętności oraz doskonalić technikę biegania. Aplikacja SuuntoPlus Stryd umożliwia monitorowanie danych w czasie rzeczywistym i dostarcza cennych wskazówek do poprawy techniki. Co więcej, dzięki platformie Stryd PowerCenter, będziesz mógł analizować swoje treningi biegowe oraz planować nowe treningi na podstawie zebranych informacji. To doskonałe narzędzie do poprawy jakości treningów biegowych. Czy aplikację sportową SuuntoPlus Stryd i czujnik Stryd można sparować z każdym zegarkiem Suunto? Jest to możliwe w przypadku poniższych modeli: Suunto Race, Suunto Vertical, Suunto 9 Peak Pro, Suunto 9 Peak, Suunto 9 Baro, Suunto 9, Suunto 5 Peak, Suunto 5 i Suunto 3.

 
Zegarek sportowy marki Suunto i sluchawki Suunto SS050947000 Sonic Lime
 

Aby zainstalować aplikację sportową SuuntoPlus Stryd na zegarku Suunto, należy najpierw otworzyć aplikację Suunto na swoim telefonie. Następnie należy przejść do sklepu SuuntoPlus i wyszukać aplikację Stryd, a następnie zainstalować ją na zegarku Suunto. Po zainstalowaniu aplikacji Stryd na zegarku należy przejść do ustawień ćwiczeń na zegarku i wybrać aplikację sportową Stryd sport w menu SuuntoPlus. Zegarek automatycznie połączy się z czujnikiem Stryd. Jeśli wystąpią problemy z połączeniem, można spróbować ponownie wybrać aplikację. Następnie można rozpocząć aktywność z aplikacją sportową Stryd, aby śledzić dane na żywo z czujnika podczas biegu. Po zakończeniu aktywności, dane biegowe będą automatycznie zapisane i dostępne w aplikacji Suunto i Stryd do analizy. Można sprawdzić szczegółowe informacje dotyczące przebiegu treningu, takie jak dystans, tempo, kadencja i inne parametry. Dzięki połączeniu z czujnikiem Stryd aplikacja SuuntoPlus Stryd umożliwia precyzyjne monitorowanie postępów i dostosowanie treningu do indywidualnych potrzeb. Pozwala to efektywniej trenować i osiągać zamierzone cele sportowe.

 
 

Skuteczne sposoby na poprawę techniki biegania

Istnieją różne rodzaje ćwiczeń, które mogą pomóc poprawić twoje parametry biegu oraz samą technikę biegania. Na przykład, sztywność sprężyny nóg odnosi się do zdolności efektywnego wykorzystania energii sprężystości nóg podczas poruszania się do przodu. Aby ją poprawić,warto wykonywać ćwiczenia plyometryczne, takie jak skakanie czy skakanie w miejscu. Kolejnym parametrem, który można poprawić poprzez odpowiednie ćwiczenia, jest oscylacja pionowa, czyli ruchy w górę i w dół podczas biegu. Ćwiczenia skupiające się na postawie, rytmie oraz ułożeniu ciała mogą pomóc zmniejszyć tę oscylację i tym samym poprawić formę, oraz efektywność biegu. Kolejnym istotnym elementem do poprawy jest czas kontakt z podłożem, czyli czas, w jakim stopa pozostaje w kontakcie z ziemią podczas każdego kroku. Aby skrócić ten czas kontaktu, warto wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie oraz ścięgna, aby efektywniej unosić stopę i zmniejszyć opór podczas biegu.

 
Zegarek męski Casio G-SHOCK G-Squad Bluetooth Step Tracker GBD-H2000-1AER
 

Poprawiając te trzy parametry, będziesz w stanie zwiększyć wydajność swojego biegu, poprawić technikę oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji. Ważne jest regularne wykonywanie różnorodnych ćwiczeń, które pomogą Ci rozwijać różne aspekty biegania, co w efekcie poprawi Twoje osiągi na trasie. Dlatego warto zintegrować różne rodzaje treningów, takie jak trening siłowy, bieganie interwałowe, plyometryka czy trening funkcjonalny, aby rozwijać zarówno siłę, elastyczność, jak i wytrzymałość potrzebną do osiągnięcia sukcesów w bieganiu. Pamiętaj również o odpowiednim rozgrzewaniu przed treningiem oraz rozciąganiu po jego zakończeniu, aby zapobiec kontuzjom i zapewnić optymalne warunki dla rozwoju Twoich umiejętności biegowych. Regularne wykonywanie różnorodnych ćwiczeń pozwoli Ci nie tylko poprawić kondycję fizyczną, ale również cieszyć się bardziej efektywnym i przyjemnym bieganiem.

 

Biegaj z przyjemnością i ze sportowym zegarkiem

Bieganie może być niezwykle przyjemne. Warto jednak włożyć nieco wysiłku, żeby dopracować technikę, a pomóc w tym może nowoczesny smartwatch wyposażony w szereg przydatnych funkcji. Szeroką ofertę tego typu urządzeń, wymarzonych wręcz dla biegaczy, znajdziesz w naszym sklepie internetowym i stacjonarny, Wybierz dla siebie idealny zegarek do biegania, który się stanie twoim osobistym trenerem.

Zegarki dla biegaczy


Kuba Kowalewski

Człowiek w ciągłym ruchu. Jeśli nie próbuje jakiejś nowej dyscypliny sportowej, to prawdopodobnie jest w trasie i łapie stopa do Chorwacji. Miłośnik smartwatchy i zegarków zaawansowanych technicznie.